新年度がスタートして早1ヶ月。新生活でまだまだ忙しい方や、季節の変わり目で疲れが溜まっている方も多いのではないでしょうか。

今回は、コンビニで購入できるサンドイッチ計6品をフィーチャー。お肉や野菜など、さまざまな具材を一度に楽しめる「サンドイッチ」は、忙しいとき・手軽に栄養素が摂りたいときにうってつけのパンと言っても過言ではないでしょう。
健康維持に必要な三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）に着目しつつ、筆者が実際に食べて感じたおすすめポイントも併せてご紹介いたします。

※商品情報は、2026年5月現在のものです。
※各商品のサイズ、重量はぱんてなライター調べとなります。
※各商品の詳しい情報は、店舗にお問い合わせください。

セブン-イレブン

まずご紹介するのは“たんぱく質が摂れる”ことをうたった「セブン-イレブン」のサンドイッチ2種類。
三角形のサンドと、ロールパンを使ったサンドをそれぞれピックアップしました。

「たんぱく質が摂れるチキンマスタード」（453.60円）

［栄養成分表示：1包装当り］熱量：261kcal、たんぱく質：26.0g、脂質：7.1g、炭水化物：24.7g
1個当たりの重さ約159g、長さ約16.5cm

半熟たまごとチキンサラダがドンとトッピングされたロールサンド。なかにはリーフレタス、蒸し鶏、ブロッコリーが入っています。
サンドしているパンはサクッと軽い口溶け。味付けは粒マスタードとマヨネーズですが、はちみつも入っているため辛みはさほど強くなく、マスタードのつぶつぶ食感が楽しめました。

6商品中もっとも多い、たんぱく質26.0ｇ（1包装当り）を含んでいます。
またワンハンドで食べやすい包装になっており、忙しい日のランチなどにぴったりです。

「たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ」（496.80円）

［栄養成分表示：1包装当り］熱量：245kcal、たんぱく質：20.5g、脂質：8.4g、炭水化物：23.1g
1個当たりの重さ約174g

同じくたんぱく質が摂れることを謳った三角形のサンド。中にはチキン・たまごのほかにはレタスやトマト、たまねぎが入っています。
味付けにブラックペッパーやチリパウダーなどを使用。やや濃い目のソースでピリッと辛い後味に仕上げられていますが、トマトの爽やかな酸味にマッチしています。
見た目のボリューム感に反し、カロリーは6商品中2番目に低くなっています。

ファミリーマート

続いてはファミリーマート。セブン-イレブン同様、“たんぱく質摂取”をうたったロールサンドと、定番サンドをチョイスしました。

「たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール　チリソース風」（430円）

［栄養成分表示：1包装当り］熱量：335kcal、たんぱく質：24.5g、脂質：14.6g、炭水化物：28.5g
1個当たりの重さ約159g、長さ約16.5cm

サラダチキンに加え、ケチャップで味付けしたミンチ肉風が入った「たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール　チリソース風」。
サラダチキンのあっさりとした肉感だけではやや物足りないなという人におすすめしたい一品です。

たんぱく質は24.5ｇと、セブン-イレブンのロールサンドよりもやや少ない結果となりましたが、炭水化物のひとつである食物繊維は最も多い4.3g。カロリーも6商品で一番高く、腹持ちの良さを感じました。また使用しているロールパンがふんわり食感で、具材とパン生地の両方を楽しむことができました。

「ハムレタスたまご」（298円）

［栄養成分表示：1包装当り］熱量：222kcal、たんぱく質：8.8g、脂質：27.1g、炭水化物：28.5g
1個当たりの重さ約104g

ハム・レタス・きゅうり・たまごペースト（ゆでたまご）という王道の具材をサンドしたサンドイッチ。
ハムのあっさりとした肉気、シャキシャキ食感のレタスときゅうりの組み合わせは、シンプルで無駄のないおいしさです。

カロリーは6品中もっとも低い222kcalですが、脂質はもっとも多くなっています。
300円でおつりがくる価格帯のサンドイッチはこの商品のみ。スープなどを一品追加して、さらに自分で栄養バランスの良い組み合わせにアレンジするのもおすすめです。

ローソン

ローソンからは、コンビニのサンドイッチでありそうでなかった根菜を使った新商品と、3つの味を楽しめるミックスサンドをご紹介します。

「チキンと根菜サンド」（419円）

［栄養成分表示：1包装当り］熱量：278kcal、たんぱく質：14.0g、脂質：12.0g、炭水化物：29.6g
1個当たりの重さ約149g

4月28日発売の新商品「チキンと根菜サンド」は、ごまドレッシングで味付けしたにんじんとごぼうのサラダに、ローストチキン、レタスをサンドした一品。

ごぼうが入っているため、食物繊維も多めに摂れるのではないかと期待しましたが、6商品中4番目の2.3g。
特筆すべきはごまの香ばしさ。ジューシーなチキン、歯ごたえある根菜2種とごまドレッシングがマッチしており、食後の満足感もありました。
根菜を使用したサンドイッチはコンビニではあまり見かけないため、ぜひ定番化してほしい一品です。

「ミックスサンド」（343円）

［栄養成分表示：1包装当り］熱量：308kcal、たんぱく質：10.8g、脂質：17.2g、炭水化物：28.3g
1個当たりの重さ約130g

〈ツナ〉・〈レタス〉・〈たまご〉という3種類の味が楽しめるミックスサンド。
筆者的注目ポイントは、レタスサンドにスライスチーズが入っているところ。レタスとハムだけでも完成するサンドイッチに、チーズのコクとまろやかさが加わり、味に奥行きが出ています。
また、チーズはカルシウムを豊富に含む食材。健康維持のために、たんぱく質や脂質などをバランス良く摂取することが大切なのはもちろんのこと、その他不足しがちな栄養素をさまざまな具材でおいしく補える懐の深さがサンドイッチの魅力だなと改めて感じました。