パンのあれこれ

【カロリー比較つき】一番ヘルシーなのは？大手コンビニパン定番商品を勝手にランキング！

2023.06.13 9:00

田辺容子

手軽に購入できるコンビニエンスストアのパンを、毎日の食事のために購入する方は多いのではないでしょうか。かくいう筆者も仕事のお昼休憩中にコンビニパンを食べることがしばしばあります。そして日常的に食べるからこそ、気になるのがカロリーや糖質。せっかくなら、おいしくて健康的なものを選びたいですよね。

そこで今回、熱量・脂質・糖質の各数値をもとに、大手コンビニエンスストア3社（ローソン、ファミリーマート、セブン-イレブン）の定番商品4種類を勝手にランキング！食パン、メロンパン、カレーパン、クリームパンを、それぞれカウントダウン形式でご紹介いたします。

※商品情報は、2023年5月現在のものです。
※各商品のサイズ、重量はぱんてなライター調べとなります。
※各商品の詳しい情報は、店舗にお問い合わせください。

まずは各コンビニのパンをチェック！

今回は、こちらの計12商品（コンビニ3社×4種類）をパンの種類ごとに比較しました。

ローソン

ローソン,食パン,メロンパン,カレーパン,クリームパン
【食パン部門】「味わいの食パン　6枚入」（127円）
【メロンパン部門】「絶品メロンパン」（127円）
【カレーパン部門】「絶品　カレーパン」（140円）
【クリームパン部門】「とろけるクリームパン」（127円）

ファミリーマート

ファミリーマート,食パン,メロンパン,カレーパン,クリームパン
【食パン部門】「小麦香る食パン6枚」（138円）
【メロンパン部門】「ファミマ・ザ・メロンパン」（128円）
【カレーパン部門】「ファミマ・ザ・カレーパン」（140円）
【クリームパン部門】「ファミマ・ザ・クリームパン」（138円）

セブン-イレブン

セブンイレブン,食パン,メロンパン,カレーパン,クリームパン
【食パン部門】「7プレミアム　セブンブレッド　6枚入」（172円）
【メロンパン部門】「国産小麦使用ふんわりメロンパン」（138円）
【カレーパン部門】「コク旨カレーパン」（149円）
【クリームパン部門】「カスタードクリームパン」（138円）

それではいよいよ気になるランキングへ。
まずは食事パンの代表格“食パン”からカウントダウン！シンプルなパンだからこそ、数値の違いも僅差となりました。

※ランキングの方法・ポイント（pt）について
①熱量（kcal）、②脂質（g）、③糖質（g）3つの数値をそれぞれランク付け。
数値がより低いものを上位とし、1位：3pt、2位：2pt、3位1ptとする。
合計獲得ポイント（pt）が高いものを各部門の1位とした。

食パン部門

第3位：「7プレミアム　セブンブレッド　6枚入」（セブン-イレブン）……4pt

［栄養成分表示：1枚当たり］熱量：163kcal、脂質：2.0g、糖質：28.9g
1枚当たりの重さ約60g、サイズ約11cm×13cm。3社のなかで最も大きなサイズながら軽いというこちらの食パン。パッケージ表記のとおり“ふんわり”かつ、もっちりとした食感を味わえます。香ばしさがあり、そのまま食べてもおいしいパンでした。3社のなかで唯一、原材料名にバターの記載がありました。

第2位：「小麦香る食パン6枚」（ファミリーマート）……6pt

［栄養成分表示：1枚当り］熱量：157kcal、脂質：3.0g、糖質：27.3g
1枚当たりの重さ約63g、サイズ約10.5cm×12.3cm。他社と比べやや小ぶりなサイズながら、商品名のとおり開封時に小麦の風味がふんわり香る一枚。きめ細やかなクラムはふわふわと軽く、歯切れのよさがありました。あっさりとした味わいで、スプレッド類を楽しむのにもぴったりです。

第1位：「味わいの食パン　6枚入」（ローソン）……8pt

［栄養成分表示：1枚当たり］熱量：150kcal、脂質：1.9g、糖質：27.5g
1枚当たりの重さ約62g、サイズ約11cm×12cm。しっとりとした生地で、シンプルながら飽きのこない味わいに仕上げられています。熱量と脂質が3社のなかで最も低く、毎日の食事に選びたい一枚です。

メロンパン部門

第3位：「ファミマ・ザ・メロンパン」（ファミリーマート）……5pt

［栄養成分表示：1個当たり］熱量：357kcal、脂質：11.3g、糖質：56.6g
重さ約95g、直径約11.5cm。フランス・ノルマンディー産発酵バターを使用。表面の焼き色が美しく、食欲をそそります。バターの芳醇な香りと、ざっくりとしたビス生地の食感が楽しめる一品。甘さ控えめに感じますが、カロリーは3商品中最も高いという結果になりました。

第2位：「国産小麦使用ふんわりメロンパン」（セブン-イレブン）……6pt

［栄養成分表示：1包装当り］熱量：344kcal、脂質：11.5g、糖質：51.9g
重さ約88g、直径約12cm。ビス生地にまぶされた砂糖のサクサクとした食感が活きた一品。甘い香りが強く、しっとりしつつもふんわりとした生地が特徴的でした。

第1位：「絶品メロンパン」（ローソン）……7pt

［栄養成分表示：1個当たり］熱量：337kcal、脂質：11.6g、糖質：50.0g
重さ約85g、直径約12cm。食パン部門に続きメロンパンでも第1位に輝いたローソン。ファミリーマートと比較すると10gも軽く、素朴なビジュアルをしています。さっくりと歯切れがよく、口溶けもよい生地に仕上げられています。

カレーパン部門

第3位：「絶品　カレーパン」（ローソン）……3pt

［栄養成分表示：1個当たり］熱量：419kcal、脂質：27.5g、糖質：33.9g
重さ約106g、サイズ約9.5cm×7.5cmの楕円形。食パン、メロンパン部門で1位に輝いたローソンが、カレーパン部門では早くも登場。表面にまぶされた粗めのパン粉が、ザクザクと食感のアクセントになっていました。カレーフィリングはコクがあってスパイシー。熱量・脂質・糖質すべてで、3商品中もっとも高い数値となりました。

第2位：「ファミマ・ザ・カレーパン」（ファミリーマート）……7pt

［栄養成分表示：1個当たり］熱量：354kcal、脂質：23.9g、糖質：27.9g
重さ約106g、サイズ約9.5cm×7.5cmの楕円形。もっちりと歯切れのよい生地に、玉ねぎの甘みを感じるカレーフィリングがマッチした一品。糖質の数値が最も低く、熱量と脂質も3社中2番目を獲得したものの、1位の商品がそれを上回る好成績でした。