勝手にランキング、今回のテーマは“米粉”。近年、健康志向の高まりや食文化の多様化を受けて、米粉パンに関心を持つ方も多いのではないでしょうか。
そこで今回、スーパーなどで購入可能な米粉パンのなかから5種類をチョイス。熱量・脂質・炭水化物の各数値をもとにランキングを作成しました。また、筆者が実際に食べて感じたおすすめポイントを併せてご紹介いたします。

※商品情報は、2025年11月現在のものです。
※各商品のサイズ、重量はぱんてなライター調べとなります。
※各商品の詳しい情報は、店舗にお問い合わせください。

まずは各商品をチェック！

日常的に手に入りやすい米粉パンのなかから選ぶべく、スーパーマーケット「ライフ」およびオーガニック専門店「オーガニックプラザ」（いずれも近畿・関東を中心に店舗展開）で購入しました。

・「Pasco 国産小麦と米粉のロール 4個入」（敷島製パン株式会社）
・「国産小麦と米粉の食パン 3枚」（株式会社YKベーキングカンパニー）
・「おこめ食パン」（株式会社タイナイ）
・「田んぼうまれお米そだち グルテンフリー食パン」（まるも株式会社／製造所：有限会社小川製パン）
・「焼いて食べるグルテンフリー米粉パン」（株式会社ピーターパン）

「Pasco 国産小麦と米粉のロール 4個入」と「国産小麦と米粉の食パン 3枚」は小麦粉と米粉の両方を使用したパン、残り3商品は米粉100％使用のパンです。

各メーカーより1商品ずつチョイスした今回。食感や味わいもさまざまで、商品の個性をより感じたランキングとなりました。

※商品記載の栄養成分表示（1個当たり、100g当り）をもとに算出しており、複数個入り商品が上位にランクインする傾向があります。あらかじめご了承ください。

第5位：「焼いて食べるグルテンフリー米粉パン」……0pt

［栄養成分表示：1個当り（推定値）］熱量：794kcal、脂質：28.3g、炭水化物：126.2g
1個当たりの重さ約270g、サイズ約7.5cm×16 cm×高さ5.5cm。購入価格954円
一見パウンドケーキのようなフォルムのこちらは、国産米粉100％でつくった小麦グルテン不使用の米粉パン。米粉のほかの原材料は、有機パーム油、粗糖、米あめ、酵母、食塩とシンプルです。
開封するとまずほんのり甘い香りがしました。表面ラベルに記載もあるのですが、カット時の感触はホロホロ。加熱調理必須のため、オーブントースターで焼き色がつくまで温めてからいただきました。焼き上げるともっちり・ざっくりとした食感。塩けがありつつも、5商品のなかで特にお米の甘みを味わえるパンでした。しかし今回はポイント獲得ならずで、5位という結果となりました。

第4位：「おこめ食パン」……4pt

［栄養成分表示：100g当たり（推定値）］エネルギー：252 kcal、脂質：2.7g、炭水化物：53.2g
1個当たりの重さ約412g、サイズ約8.5cm×18 cm×高さ9cm。購入価格473円
4位となったのは、新潟県産米粉を100％使用した「おこめ食パン」。開封時には、お餅を彷彿とさせる香ばしい匂いが広がりました。こちらも温め専用商品のため、オーブントースターで焼成していただきました。
気になるお味は、米粉と言われなければ気づかないのではないか？というくらい小麦粉のパンに近い風味を楽しめました。小麦を控えたいと考えている人にぴったりです。また、スーパーやドラッグストアなどの店頭によく並んでおり、比較的手軽に購入しやすい商品である印象を受けました。

第3位：「田んぼうまれお米そだち グルテンフリー食パン」……5pt

［栄養成分表示：100g当たり］エネルギー：244 kcal、脂質：5.3g、炭水化物：45.5g
1個当たりの重さ約590g、サイズ約9cm×17.5 cm×高さ9cm。購入価格1,134円
第3位となったこちらの特徴は、なんと言っても生地のしっとり感です。4位・5位と同様米粉100%のためざっくりとした生地感かと思いきや、カット時もスーッとナイフの刃が入りました。同じ米粉パンでも、ここまで印象が変わるのには驚きです。
こちらはやや厚めにスライスし、ラベル記載通り約5分トーストしましたが、焼いたあともしっとり具合はそのまま！それに加えてもちもち食感を楽しむことができます。食パンはしっとり＆もっちり食感が好み！という人にぜひおすすめしたい一品です。

第2位：「国産小麦と米粉の食パン 3枚」……9pt

［栄養成分表示：1枚当り（目安）］エネルギー：161kcal、脂質：2.5g、炭水化物：30.5g
1枚当たりの重さ約58g、サイズ約11.5cm×11.5cm。購入価格128円
すべての数値で2位となり、総合順位も第2位となったのは「国産小麦と米粉の食パン 3枚」。生地には北海道産ゆめちから小麦と国産米粉、さらには京都・佐々木酒造の「米麹ピューレ」を使用しています。
しっとり・ふんわり食感とほのかな甘みが感じられ、生地のおいしさを味わえます。一方で、味の主張は強くないため、フルーツなどお好みの具材をはさんで、ご家庭でサンドイッチを楽しむのにも良さそうです。
また、トーストすると焙煎玄米粉の香ばしさが広がり、外はサックリ・なかはよりふわっと軽さが出ます。ぜひ生とトーストでの食感の違いを楽しんでほしい一品でした。

第1位：「Pasco 国産小麦と米粉のロール 4個入」……12pt

［栄養成分表示：1個当たり（目安）］エネルギー：104kcal、脂質：1.6g、炭水化物：19.2g
1個当たりの重さ約36g、長さ約11.5cm。購入価格171円
今回第1位に輝いたのは、「Pasco 国産小麦と米粉のロール 4個入」でした。材料に新潟県産米粉と国産小麦を使用。原材料名の最初に米粉が記載されており、小麦粉よりも高い割合で米粉が配合されていることが分かります。
お子さんの手でも持ちやすい小ぶりサイズで、そのままでもふんわりとおいしいロールパンです。トーストしてからいただくと、なかの生地がお餅のようにもちもちとした食感に進化！米粉を使ったパンの魅力が引き出され、小ぶりながら満足感が出ます。2位同様、味わいは軽いため、具材をはさんでサンドを楽しみたい一品です。

ランキング詳細

●熱量（エネルギー）
第1位：104kcal「Pasco 国産小麦と米粉のロール 4個入」
第2位：161kcal「国産小麦と米粉の食パン 3枚」
第3位：244kcal「田んぼうまれお米そだち グルテンフリー食パン」
第4位：252kcal「おこめ食パン」
第5位：348kcal「焼いて食べるグルテンフリー米粉パン」

●脂質
第1位：1.6g「Pasco 国産小麦と米粉のロール 4個入」
第2位：2.5g「国産小麦と米粉の食パン 3枚」
第3位：2.7g「おこめ食パン」
第4位：5.3g「田んぼうまれお米そだち グルテンフリー食パン」
第5位：20.7g「焼いて食べるグルテンフリー米粉パン」

●炭水化物
第1位：19.2g「Pasco 国産小麦と米粉のロール 4個入」
第2位：30.5g「国産小麦と米粉の食パン 3枚」
第3位：45.5g「田んぼうまれお米そだち グルテンフリー食パン」
第4位：53.2g「おこめ食パン」
第5位：126.2g「焼いて食べるグルテンフリー米粉パン」

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